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很多女性都有手臂粗、后背厚的困擾，造成這個(gè)問題的原因有以下幾點(diǎn)：
1、長(zhǎng)期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積
2、年紀(jì)增長(zhǎng)，身體代謝變慢，脂肪更容易堆積
今天分享一套瑜伽序列給大家，堅(jiān)持練習(xí)幫助你纖細(xì)雙臂、美化上背，讓你看起來更年輕！
01、斜板式
從貓牛式進(jìn)入斜板式
核心、臀肌、肩背肌肉啟動(dòng)
停留3-5個(gè)呼吸
02、上犬式
從斜板式退出，進(jìn)入上犬式
充分延展脊柱，打開胸腔向前推
核心收緊，停留3-5個(gè)呼吸
03、下犬式
從上犬式進(jìn)入下犬式
停留5-8個(gè)呼吸
04、戰(zhàn)士一變體
進(jìn)入戰(zhàn)士一變體
呼氣，收緊核心
左腿邁向雙手中間
吸氣，脊柱延展
左手屈肘在上，右手在下
進(jìn)入鳥王式
停留5-8個(gè)呼吸換另一側(cè)
05、戰(zhàn)士三變體
從戰(zhàn)士一變體進(jìn)入戰(zhàn)士三
右腿支撐于地面，身體重心向前
左腿向后蹬直，雙手保持鳥王手
停留3-5個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)
06、幻椅式變體
從戰(zhàn)士**出，進(jìn)入幻椅式
繼續(xù)保持鳥王手，左手屈肘在上
呼氣，收緊核心，屈髖屈膝
停留5-8個(gè)呼吸，左右手交換
07、女神式變體
從幻椅式退出，進(jìn)入女神式
雙膝、雙腳向外打開45度
核心收緊，脊柱延展
保持鳥王手，左手屈肘在上
停留5-8個(gè)呼吸，左右手交換
08、站立前屈
回到站立前屈，停留5-8個(gè)呼吸
這8個(gè)美體塑型體式，可以加入到自己日常瑜伽練習(xí)當(dāng)中，堅(jiān)持練習(xí)，提升身體代謝能力！
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